Как улучшить зрение в домашних условиях

Улучшить зрение в домашних условиях можно с помощью упражнений, массажа глаз и продуктов. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

В век всевозможных гаджетов и работы, связанной преимущественно с бумагами и компьютером, ухудшение зрения становится бичом современного поколения. Глаза человека просто не приспособлены к тем колоссальным нагрузкам, которым они подвергаются. Поэтому чтобы сохранить зрение на долгие годы или улучшить остроту зрения при уже имеющихся проблемах, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Процесс восстановления зрения, безусловно, не быстрый. Заниматься нужно постоянно и подход должен быть комплексным, включающим не только гимнастику для глаз, но и употребление витаминов, некоторых продуктов, ношение специальных очков-тренажеров. Все вместе с течением времени и упорством обязательно даст результат.

Естественно, речь в статье пойдет о проблемах со зрением, не связанных с заболеваниями и патологиями глаз и окологлазной ткани. В этих случаях требуется помощь профессиональных врачей-офтальмологов, хирургов и зачастую необходимо оперативное лечение. Мы рассмотрим лишь проблемы, касающиеся снижения остроты зрения из-за чрезмерных нагрузок на глаза.

Самым распространенным расстройством зрительной функции считается близорукость (миопия), когда человек видит хорошо только вблизи. Ей подвержены и взрослые и дети независимо от возраста. Причин миопии довольно много: это наследственность, длительное сидение перед телевизором и компьютером, перенесенные инфекционные заболевания, недосып, нехватка витаминов и минералов и др.

Каковы симптомы ухудшения зрения? Вы можете заподозрить у себя ухудшение зрения по некоторым признакам: желание часто потереть веки; необходимость прищуриваться, чтобы рассмотреть предметы, расположенные вдали; появление головных болей; «искры» перед глазами.

Простые упражнения для глаз. Гимнастика для улучшения зрения

Для восстановления остроты зрения ежедневно выполняйте простые упражнения. Они позволяет вам лучше видеть и меньше напрягать глазные мышцы.

1. Без усилий быстро поморгайте глазами в течение 30 секунд.
2. Плавно переводите взгляд справа налево и наоборот в течение 30 секунд.
3. Плавно переводите глаза вверх-вниз в течение 30 секунд.
4. Водите глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем против нее по 30 секунд на каждую сторону.
5. 10 раз зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
6. Попробуйте несколько раз свести взгляд на переносице и обратно.
7. Закройте глаза и в течение 30 секунд поделайте круговые движения по и затем против часовой стрелки.
8. Взгляд по диагонали: посмотрите сначала в правый верхний угол, затем переведите взгляд на правый нижний угол. Немного поморгайте и повторите с левым углом.
9. Посмотрите на предмет, находящийся перед вами, затем переведите взгляд на предмет вдалеке. И так 10 раз.
10. Глубоко вдохните и сильно зажмурьте глаза. Напрягите лицо и шею. Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд. После этого выдохните и широко раскройте глаза. Упражнение нужно повторить 5 раз.
11. «Нарисуйте» глазами воображаемые цифры от 1 до 10.
12. «Нарисуйте» глазами сначала круг, затем восьмерку и потом квадрат. Повторите упражнение несколько раз.

Основное правило для подобных упражнений – регулярность и правильное выполнение. С их помощью существует реальная возможность улучшить зрение при близорукости.

Восстановление зрения путем расслабления глазных мышц

Основная причина падения зрения – зрительное напряжение. Постоянная нагрузка на глаза не дает им расслабиться. Поэтому для начала необходимо просто давать глазам отдых. Это возможно делать это в домашних условиях.

• Сядьте поудобнее, локти положите на стол. Спина при этом должна быть прямая - так сохранится правильное кровоснабжение мозга.
• Начните с легкого потряхивания кистей рук. Таким образом, вы дадите вашей психике сигнал о том, что вы расслаблены и готовы к отдыху.
• Потрите ладони рук друг о друга, чтобы они согрелись.
• Теперь сделайте теплыми ладонями пригоршню и прикройте ими глаза. Мизинцы при этом должны находиться на переносице, а основания ладоней на скулах. Не прижимайте руки слишком близко, необходимо оставить столько место, чтобы у вас была возможность свободно моргать, но свет при этом не должен проходить через ваши пальцы.
• Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Можно помечтать или вспомнить какое-либо приятное событие. Улучшение зрения происходит при помощи расслабления психики.

Расслаблять глаза подобным образом рекомендуется при первых признаках усталости и переутомления, поскольку напряженные мышцы не позволяют это сделать.

Йога для улучшения зрения

Чтобы лучше сконцентрироваться, можно попробовать йогу для глаз.

1. Расположитесь перед каким-нибудь небольшим неподвижным предметом, находящимся на расстоянии метра от вас.
2. Сконцентрируйтесь на нем. При этом попробуйте не моргать. Постарайтесь сохранить детальное изображение данного предмета в своей памяти.
3. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на месте между вашими бровями, восстанавливая в голове образ предмета как можно дольше. Продолжайте это делать в течение 5-10 минут.

Целью подобного упражнения для зрения является возможность четко восстановить в памяти изображение предмета до того, как ваши глаза утомятся.

Массаж для расслабления глаз и улучшения зрения

Как уже было сказано выше, очень важно вовремя давать глазам расслабляться. По завершению каждого цикла гимнастики для зрения или длительных зрительных нагрузках необходимо давать вашим глазам отдых. Массаж глаз подразумевает осторожные круговые движения подушечками указательного или также среднего пальцев рук.

Глаза при этом должны быть закрыты. Эти движения не только усиливают кровообращение глаз, но и способствуют поступлению в глазные яблоки необходимых микроэлементов. Благодаря массажу глаз снимается спазм мышц глаз и снимается усталость.

Советы по улучшению зрения

Чтобы не пришлось носить очки и заниматься восстановлением зрения, следует проводить профилактику его ухудшения. На самом деле нет ничего сложного. Требуется лишь регулярность и терпение. Основное требование для здоровых глаз – достаточное освещение, поскольку при нехватке света глаза устают быстрее, соответственно это негативно сказывается на зрении

В то же время избыток освещения тоже вреден: не стоит читать при ярком солнечном свете, слишком белая бумага будет вызывать напряжение глаз; настольная лампа должна стоять так, чтобы свет не падал непосредственно на хрусталик глаза. Зрительный отдел головного мозга, который находится на затылке, должен иметь хорошее кровоснабжение.

Оно может ухудшаться при продолжительном сидении в одном положении и с опущенной вниз головой. Одним из хороших способов профилактики проблем со зрением является расположение книг при чтении перпендикулярно лицу, спина и голова при этом находятся на одной линии. Для этого используется специальная подставка.

Сократите время, проведенное за компьютером и телевизором до минимума. За пару часов до сна лучше вообще от них отказаться. При работе, связанной с компьютером, обязательно делайте перерыв каждый час. А еще лучше хотя бы несколько раз в день выполнять рекомендованную гимнастику для глаз.

Если вы заработались и чувствуете сильную усталость глаз, промойте их с помощью теплой воды. Для полноценного поступления питательных веществ к сетчатке глаз необходимо соблюдать режим сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. В противном случае недостаток сил и бодрости будет приводить к упадку иммунитета и ухудшению зрения в том числе.

Специалисты советуют людям, имеющим проблемы со зрением, играть в дартс, теннис или бадминтон. Эти игры позволяют в течение длительного времени концентрировать взгляд на движущемся предмете (дротике в дартс, теннисном мяче во время игры в теннис и воланчике в бадминтоне), что весьма полезно. Также во время спорта усиливается кровоток, в результате которого важные микроэлементы питают сетчатку глаз.

Если вы уже носите очки, старайтесь делать это как можно меньше, либо снимайте каждый час на какое-то время. Постоянно носить очки не рекомендуется, иначе глазные мышцы не будут работать. Не читайте лежа, это вредно и сильно сажает зрение. Читать нужно при дневном свете и правильном расположении тела и головы.

Больше бывайте на свежем воздухе. Прогуливаясь по улице, старайтесь смотреть не себе под ноги, а вдаль, задерживая взгляд на предметах, находящихся далеко от вас. Гулять лучше в солнечную погоду, потому что под воздействием яркого света зрачки глаз сужаются по максимуму, оказывая положительное влияние на зрение.

Продукты, помогающие улучшить зрение

Можно ли улучшить зрение с помощью питания? Безусловно, да, если питаться правильно, регулярно употребляя в пищу продукты, обогащенные важными витаминами и микроэлементами. Полезными для зрения будут следующие продукты.

Продукты с витамином А

Многие знают, что витамин А, содержащийся в моркови, способствует регенерации зрительной функции. А если потреблять их постоянно, можно даже восстановить четкость и фокусировку зрения. Важным дополнением, о котором не все в курсе, является то, что витамин А жирорастворим, поэтому в продукты с его содержанием необходимо всегда добавлять растительное или оливковое масло.

Очень полезен морковный сок. Также морковь – источник таких полезных витаминов, как PP, К, С, Е, В и минералов железа, меди, калия, йода. Частое потребление моркови положительно скажется на зрении при близорукости, блефарите, переутомлении глаз, конъюнктивите. Также витамин А содержится в абрикосах, свекле, шпинате, манго, томатах и пр

Продукты с цинком

В сетчатке содержится немало цинка. Поэтому улучшить зрение можно, употребляя в пищу продукты с его высоким содержанием, например, болгарский перец, фасоль, арахис, гречка, свекольный сок и др.

Продукты с витамином С

Продукты, богатые витамином С (лимоны, апельсины, грейпфрут, киви, шиповник) улучшают кровообращение и улучшают состояние мелких сосудов и капилляров в сетчатке глаз.

Продукты с витамином Е

Витамин Е восстанавливает клеточные мембраны, тем самым укрепляя клетки, а также ускоряет кровообращение. Он содержится в большом количестве в разных орехах, кураге, оливках, различных маслах.

Продукты с витамином Д

Рыба, яйца, сливочное масло, некоторые сорта сыра содержат витамин Д. Он способен обеспечить сокращение глазных мышц для четкости изображения.

Ягоды

При регулярном потреблении ягод можно заметно улучшить зрение. Самой полезной ягодой для глаз считается черника. Флавоноиды черники способствуют расширению кровеносных сосудов, обеспечивая питание глазных клеток и ускоряя их регенерацию.

Содержатся в чернике и такие полезные витамины, как А, В1, В2 и С, кислоты, пектин и марганец. С помощью этой чудесной ягоды можно снять спазм зрительного нерва и напряжение в глазах. Также полезна для глаз и земляника.

Свежая зелень

Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза) содержат витамин А, С и витамины группы В. Она очень полезна для зрения.

Морская рыба

Морская рыба из-за содержания в ней жирных кислот Омега-3 способствует укреплению глазных мышц и улучшению кровообращения в глазах.

Лекарства для улучшения зрения

Помимо гимнастики для глаз и продуктов, способных улучшить зрение, существуют также аптечные препараты в виде капель и таблеток.

Капли для глаз хороши тем, кто они обеспечивают быстрое проникновение необходимых веществ в глазные ткани, действуя при этом только местно. Наиболее эффективными каплями для глаз, улучшающих зрение, считаются следующие:

• Оковит (с экстрактом черники)
• Таурин (капли способствуют регенерации тканей)
• Рибофлавин (данные капли способствуют улучшению обмена веществ в органах зрения)
• Квинакс (капли регулируют обмен веществ, помогают рассасыванию белковых образований)

Кроме капель для глаз часто назначают лекарственные препараты для восстановления зрения: Чернику-форте, Лютеин комплекс, Тауфон, Офтафолор, Витрум Вижн и др. Необходимо знать, что аптечные средства должен назначать врач, учитывая особенности вашего зрения и общего состояния здоровья.

Картинки, улучшающие зрение

Многие офтальмологи для тренировки зрения рекомендуют время от времени смотреть на специальные объемные картинки. Чтобы увидеть предметы, спрятанные в изображениях, глазам необходимо расфокусироваться, а это оказывает положительное влияние на эластичность глазных мышц. Рассматривая картинки 2-3 раза в день в течение нескольких минут, мышцы, удерживающие хрусталик глаз, расслабляются. Очень простая и эффективная методика, доступная в любом месте и в любое время.

Очки для зрения с дырочками

Для людей, чья деятельность связана с интенсивными зрительными нагрузками, рекомендуется ношение специальных очков-тренажеров с дырочками. Их прописывают как при близорукости, так и при дальнозоркости, а также для профилактики нарушения зрения. Надевать очки-тренажеры необходимо при чтении, работе с компьютером, просмотром телевизора.

Они помогают расслабить глаза и тем самым предупреждают ухудшение зрения. Помимо обычного ношения перфорационных очков, можно выполнять с ними некоторые упражнения. Такая зарядка для глаз подобна упражнениям, описанным выше. После снятия очков необходимо поморгать в течение минуты. Не стоит надевать очки при управлении транспортным средством или переходя дорогу.

Таким образом, избавиться от близорукости в домашних условиях и улучшить зрение без операции и лекарств вполне реально. Необходимо лишь полноценно питаться продуктами с высоким содержанием определенных витаминов и микроэлементов, регулярно тренировать зрение с помощью специальной гимнастики для глаз, соблюдать режим сна и отдыха и при необходимости носить очки-тренажеры.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы - это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: abuse@svetulka.ru